部分痩せダイエット決定版

  

何キロ痩せたいという具体的な目標はなかったのですが、
体調がよくなったのでこれからも続けたいと思っています。

私はそれほど意識してませんでしたが、
知人に最近細くなったねと言われました。
私はスタイルが良いほうではありませんので、とても嬉しかったです。

もう痩せるのは無理だと半ばあきらめていましたけど、
体質改善ダイエットでやせ始めてから、心なしか若くなった気がします！

本当にありがとうございます。これからも宜しくお願いします。

東京都：S

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非常識な「食べるほど痩せる方法」とは！？　
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お陰様で始めて１ヶ月で体重が３ｋｇ落ちました！
お菓子もやめてないし、ご飯も今までどおり食べてるし、
たまにお酒も飲んでるんだけど！

すごいです、体質改善ダイエットの効果は♪
以前のダイエットは豆乳クッキーを食べていたんです。
カロリーダウンで早く痩せるために。

でも満足できなくて、ダイエットする前より体重が増えたんです～

その点体質改善ダイエットはいいですよね♪
肌もキレイになって、主人も喜んでいます！！

今後ともよろしくお願いいたします！！

山口県：Y

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ダイエットをやり始めて代謝が良くなり
生理前のむくみもなくなりました。
体質改善ダイエットをやってからまったく食事を無理しなくなり、
ストレスもないです。

毎日体重計に乗るのが楽しくなり
目標の48kgが見えてきました。

東京都：M様

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皆様、初めまして、ダイエットアドバイザーの安田美和と申します。

私は中学・高校・大学と体育会系で、大学では運動生理学を学んできました。

卒業後は病院の勤務を経て栄養士の資格を取得し、
その後はダイエットアドバイザーとして数え切れないほど多くの方に、
健康的に痩せるためのアドバイスを続けています。

日々のお仕事はとても忙しいため、
つらいと感じることもあります。

でも、指導で痩せていただいたお客様からの「ありがとう」の一言が、
ダイエットアドバイザーのお仕事を続ける喜びを感じる瞬間です。

ところで半年ほど前、

産後太りでお悩みの３０代前半の女性の方から、
ダイエットの指導の依頼を承りました。

お腹周りや下半身の体脂肪を気になさっていて、
出産による体力の低下と育児のストレスが重なったため、
体重も出産前に比べて１０kgは軽く増えてしまったそうです。

もちろん痩せるために自己流のダイエットや、
いわゆるダイエット食品を利用されたそうですが、

ダイエットの直後は一時的に体重が減っても、
しばらくすると、また体重が元に戻る、
といったことを繰り返されていたそうです。

ここで少し、リバウンドの原因を解説してみますが、
体脂肪を減らさないダイエットがその主な原因です。

自己流の減量やダイエット食品の利用で急激に減らす体重は、
実は体脂肪ではなく筋肉や骨なのです。

話を元に戻しますが、

こちらのお客様がダイエットに失敗された原因は、
無理なダイエットでリバウンドを繰り返すたびに、
体脂肪率が増えて痩せにくい体質になってしまったからです。

短期的な体重の減少は、食事を抜くことで誰でも達成できますが、
体重の減少と引き換えに、痩せにくい体質になってしまいます。

そこで私はお客様に対して、体質を改善するための食事と、
楽しみながら痩せる手軽な運動方法を指導いたしました。

ダイエットに失敗する大きな原因の１つにはストレスがありますので、
つらい食事制限や、負担の大きな運動はかえって逆効果となるからです。

こちらのお客様の場合は、産後太りで増えてしまった１０kgの体重ですが、
私の指導より３ヶ月後には、無理なく元の体重に戻りました。

その後もお客様とは連絡を取らせていただいておりますが、
ダイエットの成功から３ヶ月たった今でも、
リバウンドすることなく体重を維持されています。

つい先日はグアムに旅行されていたとのことで、
ビキニ姿で浜辺を歩いて男性方の注目を浴びるご様子を、
とても楽しそうに話して下さいました。

ところで、

正しい食事内容と方法は、体質を改善するためには必須の要素で、
運動を感じさせない運動方法も、痩せやすい体質を築くためには必須です。

私はダイエットアドバイザーとして、憂慮していることがありますが、
よく見かけるダイエット方法には、

運動が全くなしでも痩せられる
好きなものを好きなだけ食べて痩せられる
食後にこれを摂るだけで痩せられる
食事の代わりにこれを飲んで痩せられる
といったものを見受けます。

私が憂慮するのは、あり得ないダイエット方法によって、
健康を害される方が増えてしまうことです。

運動を全く行わないダイエット方法では、
基礎代謝量が減ることはあっても、増えることはありません。
基礎代謝は食べても太らない体質に必須の要素です。

好きなものを好きなだけ食べるダイエット方法では、
体脂肪が増えることはあっても、減ることはありません。

ダイエットにはカロリーコントロール以外の方法は、
あり得ないからです。

カロリーコントロールとは、
一日全体の総摂取カロリーと総消費カロリーのみが、
体脂肪を増減するしくみの全てという意味です。

少し考えてみればご理解いただけると思いますが、

運動をしないダイエット方法は、
極度に食事制限を行うことを意味し、

好きなだけ食べるダイエット方法は、
極度に運動を行うことを意味します。

運動も食事制限も行わないダイエット方法は、
偽りであると言わざるを得ません。

チョコレートで食欲を減らすダイエット方法も、
結局は栄養不足を招く極度の食事制限の１つです。

なぜなら、チョコレートで高カロリーを摂取したのでは、
栄養を摂取するべき通常の食事を減らさなければ太るからです。

ダイエットと体のしくみを知り尽くした私からすれば、
「運動なしで・・」「好きなものを・・」は甘いセールストークに過ぎません。

塩分カットで体のむくみを解消することが、
絶対唯一のダイエット方法であると指導する、
ダイエット方法も存在するようです。

確かにむくみを解消すれば、大きく体重が減ることもありますが、
ただし、痩せることは体脂肪の減少を指します。

体に無理をかけて一時的に体重を減らしたとしても、
痩せにくい体質になって、リバウンドを繰り返せば意味がないのです。

真剣に痩せたいと思われるのでしたら、食事と運動の両面から、
体質を改善する以外には方法がありません。

ただし、体質改善で基礎代謝量をアップすることで、
食べても太らない体質になることは十分に可能です。

また、適切な運動方法と体のしくみを知ることで、
少しの運動で多くの体脂肪を減らすことも可能です。

私の提案する「体質改善ダイエット」では、

あらゆる年齢層の方が、
最低限の努力で確実に痩せることが可能です。

食事方法に少しの工夫は加えますが、
食べる量を減らすことはありません。

最低限の運動は行う必要がありますが、
８０代の方でも全く負担を感じない運動量です。

なぜ食べる量を減らさず、
運動量も最低限で痩せるのかを明かせば、

運動方法と食事方法の相乗効果により、
例えば５０kcalの運動量で、
１００kcalの体脂肪を燃焼させるからです。

「体質改善ダイエット」の利点を更に申し上げれば、
食事方法と運動方法が、お肌を若返らせることです。

お肌を若返らせる秘密は、主に食事方法の工夫にあります。
体脂肪の燃焼を促すことで、生活習慣病も予防できます。

ですから「体質改善ダイエット」は確実に痩せる手段でもありますし、
美容と健康を増進させる手段でもあるのです。

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A：

ダイエット食品で誰でも簡単に痩せられるという考え方がありますが、
マイクロダイエットなどのいわゆるダイエット食品や、
体脂肪燃焼のサプリメントには欠点があるといわざるを得ません。

ダイエット食品と呼ばれるものにはマイクロダイエットのように
通常食と置き換えるタイプの低カロリー食品、コエンザイムQ10のように
体脂肪の燃焼を促すサプリメントといったものがあります。

ただし通常食と置き換えるタイプの低カロリー食品は
骨や筋肉を減らすダイエット方法で、
体脂肪の燃焼を促すサプリメントは効果が誇張されています。

ですからマイクロダイエットで体重を減らせば体脂肪率は上昇しますし、
コエンザイムQ10を飲んでも効果には疑問があります。

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A：

骨や筋肉を減らさず、体脂肪だけを減らすように
ダイエットをする必要があります。

マイクロダイエットや塩分カット、チョコレートで痩せるといった
体脂肪以外の部分を減らすダイエット方法に振り回されないことが大切です。

美容と健康を犠牲にするダイエットは論外なのですが、
みずみずしく潤いのある素肌など美容を追求することが
体脂肪の燃焼につながる方法（詳しくは「体質改善ダイエット」で
解説しています）もあります。

体脂肪を減らせば生活習慣病にもなりませんし、
かな健康を得ることにもつながります。

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どのようなダイエット方法でも痩せられないとおっしゃる方のために、
世の中にあるダイエットを検証してみました。

例えば以下のようなダイエット方法があります。

マイクロダイエット
豆乳クッキーダイエット
プチシェイク
エステ
運動しないダイエット
耳つぼダイエット
痩せるお茶
体脂肪燃焼系サプリメント
朝食抜きで夕食たっぷりのダイエット
タイミングダイエット
低炭水化物ダイエット


突然ですが、これらで本当に痩せると思われますか？

私から申し上げますと、

どれもがダイエットのしくみを無視したダイエット方法、
あるいはお金を使わせる頭脳戦略です。

それでは、ダイエットで痩せないしくみを解説していきますね。  

まずはマイクロダイエットから考えてみましょう
結論から申し上げますが、

マイクロダイエットで体脂肪を１０kg減らすためには、
２１万円分のマイクロダイエットを購入しなければならない

ということをご存知でしたか？

マイクロダイエットは一種のカロリー置き換え食品のことですよね。
カロリー置き換え食品って何かご存知ですか？

カロリー置き換え食品＝通常の食事を低カロリーの食品に置き換えることで、
一日の総摂取カロリーを制限するダイエット食品

のことです。

ところでマイクロダイエットの１食分のカロリーは１７０kcalですよね。
通常の食事は１食分が６００kcal（１８００kcal÷３食）ですので、

通常食の１食分をマイクロダイエットに置き換える毎に、
４３０kcal程度の摂取カロリーを制限できるわけです。

ところで、体脂肪は１kg当たりで何kcalあるかご存知ですか？

体脂肪１kg＝７２００kcal（１g＝７．２kcal）

ということは、

マイクロダイエット１食分に体脂肪何kg分（何g分）のダイエット効果があるかは
おのずと計算できると思います。

４３０kcal（１食分のダイエット効果）÷７．２kcal（体脂肪１g）＝５９．７２g

になります。

ついでに体脂肪１kg（１０００g）を減らすには、
マイクロダイエットを何食分購入する必要があるのかも計算してみます。

１０００g（体脂肪１kg）÷５９．７２g（１食分のダイエット効果）＝１６．７２食分
（実質は１７食分）

になります。

マイクロダイエット１食分をお金に換算すれば、
いくらになるか計算したことがありますか？

１４食分が税込で１７,６４０円ですので、１食分は１,２６０円です。
１７,６４０円÷１４食分＝１,２６０円ですよね。

それではマイクロダイエットで体脂肪を１kg減らすためには、
いくらのお金を費やす必要があるのでしょうか？

１,２６０円（１食分）×１７食分＝２１,４２０円

です。

夏までに体脂肪を１０kg減らしたいとすれば、

マイクロダイエットを２１４,２００円分（２１万円分）も
購入しなければならないということなのですよ。

普通はここまで計算してマイクロダイエットを購入しませんよね？

鮮やかで華やかな広告イメージとスリムなマスコットガールを目で見て、
それを自分の姿に置き換えてマイクロダイエットを購入するのです。

そして知らず知らず体重とともに財布も軽くなっていって・・
リバウンドをすれば費やしたお金は全て無駄になってしまいます。

マイクロダイエットの広告費は年間数百億円

にもなるのです。

あなたが購入したお金の一部が広告費に費やされ、
そして更に多くのマイクロダイエットが売れていくわけです。

私は決してマイクロダイエットを否定してはいません。

なぜならこのようにマイクロダイエットが売れることで雇用が発生して、
経済が成り立っていくからです。

でも自分がこのような経済のしくみに組み込まれていくのは、
少し悔しいと思いませんか？

今まで述べたことは
何の問題もなくマイクロダイエットによる減量が成功した場合ですが、
実はマイクロダイエットには、そのダイエット方法にも問題があるのです。

簡単に言えば、

マイクロダイエットで減らした体重は確実にリバウンドする、

ということですね。

なぜならマイクロダイエットで体重を減らす毎に、
体脂肪を燃焼させにくい体質に一歩近づくからです。

間違ったダイエットにはリバウンドが付きものですので、
当面の体重を維持するためには、マイクロダイエットを一生購入する必要があるわけです。

しかし、いつかは金銭面や健康面で破綻していきます。  

豆乳クッキーダイエットも似たり寄ったり・・
豆乳クッキーダイエットの理論も、

基本的にはマイクロダイエットと同じなんですよね。

豆乳クッキーは１食分が１４６kcalだという点を考えれば、
マイクロダイエットよりも低カロリーなんですね。

でもその反面、

マイクロダイエットに比べて○○○で劣る、

という特徴があります。

カロリー置き換え食品の性質を考えた時の豆乳クッキーの致命的な欠点は、
○○○が○○○すぎるというものです。

マイクロダイエットを１食分だけ通常食と置き換えるのでしたら、
短期間である限り健康に対するマイナスは最小限に抑えられると思われます。

でも豆乳クッキーの○○○を考えれば、
リバウンドは必至なんですよね。

だって、○○○が○○○すれば○○○するでしょ？

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１食２１０円のおきかえプチシェイクというものがありますが、
何か非常にマイクロダイエットと似た商品ですよね。

１食分で比べてみると、

マイクロダイエット（１,２６０円）に対してプチシェイク（２１０円）ですから、
６分の１の価格でお買い得感たっぷりなんですよ。

プチシェイクはカロリーも１食分が７８～８８kcalで、
牛乳１００ml（６９kcal）を加えて作りますから、

実質的な１食分のカロリーは１４７～１５７kcalで、
マイクロダイエットよりも低カロリーなんですね。

あれ、マイクロダイエットが値下げ？なんて思いませんか？

じゃあマイクロダイエットをやめてプチシェイクを買えば、
１kgの体脂肪を減らすのに３,３６０円のお金を費やすだけでいいんだ・・？

６００kcalを１５２kcal（平均）に置き換えるのですから、
１食を置き換える毎に４４８kcalのダイエット効果を見込めるわけなんですね。

４４８kcal（１食分のダイエット効果）÷７．２kcal（体脂肪１g）＝６２．２２g、
１０００g（体脂肪１kg）÷６２．２２g（１食分のダイエット効果）＝１６．０７食分、

２１０円（１食分）×１６食分＝３,３６０円ですよね。

でもね、これって

豆乳クッキーと同じで○○○が○○○すぎるのですよ。

これでは豆乳クッキーダイエットと同じで、リバウンドが必至なんですよね……
リバウンドを防ぐ○○○は○○○なんです。

これは重要なポイントですよ。

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エステのダイエットコースで痩せることは可能だと思いますか？

エステのダイエットコースは非常に高額ですから、
痩せなければ多額なローンだけが残ってしまうなんてことになりかねませんよ。

ところでエステってどれくらいの金額なのでしょうか？

ヒップ＋太もも＋ふくらはぎ　トリプル仕上げコースが８,０００円
　→　初回だけ２,０００円なんてキャンペーンもありますよね。

先着数十名だとはいえ、
もしもたったの２,０００円で足やせが可能だったとすれば、
非常にお買い得だと思います。

でもエステのダイエットコースで２,０００円なんて、
常識的に考えてありえないと思いませんか？

実はエステって非常に恐ろしいところなんですよ。
なぜだかわかりますか？

その理由はあなた自身が、
エステのダイエットコースに入会してみればわかります……。
いえいえこれは冗談です。

では、エステに入会したことを想定して、
シュミレーションしてみますね。

まずは広告キャンペーンをみて、
ヒップ＋太もも＋ふくらはぎ　トリプル仕上げコースが８,０００円
　→　初回だけ２,０００円の体験コースを試してみることになりますよね。

体験コースで破格のキャンペーンを行うのは売り込みの手段ですので、

心地よい指圧とセレブな雰囲気にあなたは酔いしれることになります。

体験コースの後には高額な契約が待ち受けています。
（破格のキャンペーンほど勧誘は強引になるようです）
複数回数コースや会員への勧誘というわけですね。

カウンセリングでダイエットの意気込みを聞かれ、
あなたの肌のシミなどを見せられてエステの必要性を説かれます。

何十分にも及ぶ勧誘とお得なコースであなたの心は揺らぎますが……
体験コースにも満足したし……ということで入会へと進みます。

ここまでは蓄えがあるので（欲しい洋服もあるけどダイエットを優先・・）、
支払いも含めて何の問題もありませんよね？

１回当たり１５,７５０円×２０回分（週に２回、１０週間分）で、
３１５,０００円が相場といったところでしょうか。

ついでに、エステ・オリジナルの化粧水も良さそうなので、
（断りきれないので）購入しましょう。

あなたはエステのダイエットコースに期待を膨らませて通います。
さあ、エステで気合を入れてダイエットするぞ！

でもここにはエステ・マジックが隠されています。

エステで用意された体重計で計ってみると、
エステを行う前よりも後の方が明らかに体重が減少しているのです。

なぜなんでしょうか、不思議ですよねぇ……？

エステ・マジックの正体は、過剰に効きすぎる空調設備にあります。

要するに暖房を過剰に効かせるから、
汗をかいて体重が一時的に減少するわけなんですよね。

サウナと一緒であなたは帰宅した後に、
コップ数杯の水をがぶ飲みすることで元に戻ってしまいます。

次の日に体重を計るとエステに行く前と同じ、なぜなんだろう……？
一向に痩せる気配がありません。

あるいは、

エステの後に『ウエスト－○○cm』でなければ返金保証

という形でサービスを提供する場合もありますが、
この場合もエステ機器で汗をかいたことが原因で、
一時的にスリムになったのです。

もちろん直後に水を飲むことで、
また同じ太さに戻りますが、

人の体の約５０～６０％が水分であることを考慮すると、納得です。

あるいはサウナの直後に体重計で計ってみると、
数kgは簡単に体重が減るという経験をされたことがあるかも知れません。

なぜエステで痩せることができないのかを、突き詰めていけば、

それもそのはず、

ダイエットにはカロリーコントロール以外の方法がないですので、
エステの指圧では痩せるはずもありません。

まだマイクロダイエットの方が痩せますね・・

あなたはここで気を緩めることはできませんよ、
なぜならエステの恐怖はここからが本番なのです・・

エステティシャンの給料と福利厚生（海外旅行は当たり前）は
非常にすばらしいのですが、営業ノルマはとても厳しいんですよ。

営業ノルマはとても厳しいっていうことが、
何を意味するのかは容易に想像ができますよね。

エステに通う度に、コースの延長しますよね！
って明るい顔でおねだりされるんですよ・・

あなたは高額なので少し考えさせて下さいって繰り返しても、
でもあなたのためですからって営業スマイルで返され続けるんです。

エステでセレブな気分を満喫できるのですが、
通う度に次の契約を迫られたのではねぇ・・

ところで、

エステはクーリングオフが可能ですからね。
ちなみにエステの場合は契約期間が１ヶ月を越え、
契約金額が５万円を越えるものがクーリングオフの対象です。

自分の意思で店舗へ行き契約を締結した場合でも、
法定書面を受領した日から８日間以内であればクーリングオフが可能です。

エステは途中解約も可能ですよ。

エステの途中解約については状況によって解約できる金額が異なりますから、
必要であればよく研究してみて下さいね。

エステで購入した関連商品も、クーリングオフや途中解約の対象ですからね。

ところで、私は決してエステを否定するわけではないんです。

でもね、

エステにダイエットを期待させることが間違っている、
という部分をご理解いただきたいのです。

エステはリラックスするために行くものですから、
ダイエットを期待するものではないのです。

実はエステのダイエットコースの広告をよく観察すれば、
エステにダイエット効果がないことが明記されているんですよ。

（訴訟を起こされれば大変ですから、当然といえば当然ですが・・）
どういうことかと申しますと・・、

不安な時もエステティシャンに気軽に相談できます
　→　ダイエットの悩み相談ですね。

シェイプしたい部位に合わせて、エステティシャンが理想のボディへ導きます
　→　指圧でリラックスに導くわけですね。
　　　 （ついでに過剰な暖房で汗をかかせて一時的に体重を減少・・）

キレイになる美意識が生活習慣を変え、体型を変えていく原動力になります
　→　エステに関係ない部分で太らない生活習慣をして下さい、
　　　 という意味ですね。

バランスのよい食事のアドバイスで食生活を見直すとともに、
食事の摂り方を身につけて頂きます
　→　食生活をアドバイスしてもらって、エステの指圧に関係のない部分で
　　　 減量して下さい、という趣旨ですね。

無理のないペースで続けられる運動をアドバイスします
　→　運動で痩せて下さい、ということですね。

何か違和感を感じませんか？

エステで痩せるのであれば、
なぜ食生活のアドバイスや運動のアドバイスをする必要があるのでしょうか？

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どれだけ努力をしてダイエットを行っても、
痩せないダイエット方法では無意味です。

また、痩せても美容と健康を失うダイエット方法もあります。

そこで真剣に痩せたいと願うあなたのために、
無料ダイエット講座を開講しています。

講座はメール形式で、全１１回です。

かなり濃い内容となっていますので、真剣に痩せたい方は必見です。
（ご登録のアドレスは、講座の配信以外には使用致しません）

講座の内容

第１回 ・・ プロボクサーが自在に減量できるのはなぜ？
第２回 ・・ 耳つぼダイエットは痩せるの？
第３回 ・・ 痩せるお茶って？
第４回 ・・ コエンザイムQ10にダイエット効果を期待できるの？
第５回 ・・ サプリメントで脂肪細胞を小さくする！？
第６回 ・・ 朝食抜きで夕食たっぷりのダイエットって本当？
第７回 ・・ ダイエットの後をイメージして
第８回 ・・ 急な体重の増加はなぜ起こるの？
第９回 ・・ タイミングダイエットについて
第１０回 ・・ 結局のところ、低炭水化物ダイエットって？
第１１回 ・・ 力士は太っている？

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ダイエットにはカロリーコントロール以外の方法がない、これは非常に重要なポイントなんですね。

これを簡単に解説すれば、

体脂肪の増減は１日の総摂取カロリーと、
１日の総消費カロリーによって決定されるというものなんです。

これはダイエットの普遍の理論であって、

カロリーコントロールのしくみに組み込まれないダイエット方法は
全て偽りなんですよ。

その偽りのダイエット方法の１つがエステのダイエットコースなんですね。

エステは体の外から指圧するもの、
あるいは体の表面に物理的な刺激を加えるものではあっても、

カロリーコントロールには属さないものなんですよ。

だって、

エステを行ったからって、
摂取する（体に取り入れる）カロリーが減るわけでもないし、
カロリーを余分に消費するわけでもないでしょ？

摂取するカロリーが減るのは食べる量を減らす場合であって、
カロリーを消費するのは呼吸をしたり体を動かしたりした時なんですよ。

エステはカロリーコントロールには属さないので、
ダイエット効果はゼロなんです。

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基礎代謝ってご存知でしょうか？
１日の総消費カロリー（全体量を１００％とすると）＝

基礎代謝による消費カロリー（７０％）
＋基礎代謝以外による消費カロリー（３０％）となります。

基礎代謝による消費カロリー＝

寝ていても消費されるカロリーのことです。

呼吸活動や心臓の鼓動、血液を循環させるなど生命維持に必要なカロリーです。

基礎代謝以外による消費カロリー＝日常生活に費やす消費カロリーのことです。

立ったり座ったり、走ったり歩いたり、家事をしたりする時に必要なカロリーです。

聡明な方であれば、

１日の総消費カロリーの７０％を占める、
基礎代謝の総量をアップさせることの重要性
はご理解いただけたと思います。

基礎代謝量を１０％アップすることは、
１日の総消費カロリーを７％アップすることと同じです。

例えば、

１日の総消費カロリーが２０００kcalの人の場合を考えてみますね。
基礎代謝は１日の総消費カロリーの７０％を占めますので、
２０００kcalの人の一日当たりの基礎代謝量は１４００kcalになります。

２０００kcal（１日の総消費カロリー）
×７０％（基礎代謝による消費カロリーの割合）＝１４００kcalです。

基礎代謝量を１０％アップさせたとすれば、
一日全体の総消費カロリーは１４０kcal増えます。

１４００kcal（本来の基礎代謝による消費カロリー）
×１０％＝１４０kcalです。

１４０kcalといえば、イカの刺身＝１９０g牛ヒレ肉＝１００gであり、
体脂肪＝１９．４gに相当します。

基礎代謝量が１０％アップすると、
５２日で体脂肪が１kg減り、
一年間では体脂肪が７kg減る計算になります。

１０００g（体脂肪１kg）÷１９．４g＝５１．４日、
１９．４g×３６５日＝７０８１gです。

基礎代謝量が２０％アップすると、
２６日で体脂肪が１kg減り、
一年間では体脂肪が１４kg減る計算になります。

１０００g（体脂肪１kg）÷３８．９g＝２５．７日、
３８．９g×３６５日＝１４１９８gです。

基礎代謝量は人の潜在能力に達するまでは、
いくらでもアップさせることが可能ですので、

基礎代謝量を更に多くアップすることで、
食べても体脂肪が燃焼する体質になります。

基礎代謝量アップの理論は、
ダイエットの確実な成功には必須なのです。

もちろん基礎代謝量は常に増減しています。
基礎代謝量はあることを行えば増え、あることを行えば減るということです。

体のしくみを追求すれば、

基礎代謝量を劇的に増加する方法
というものが存在します。

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サプリも運動もないダイエットって今の流行語じゃないですか？
でもね、ちょっと考えてみれば、そんなことすぐにうそだってわかりますよ。

ダイエットのしくみにはカロリーコントロールしかないんですよ。

もしも１日１７００kcalで体重を維持できる体質なら、
総摂取カロリーを減らすか総消費カロリーを増やすしかありませんよね？

ケーキを好きなだけ食べたら総摂取カロリーはいくらになりますか？
運動を全くしなければ総消費カロリーはいくらになりますか？

ケーキを４～５個食べたら摂取カロリーは１７００kcalを超えますよね。

ケーキを４～５個食べて運動を全くしなければ、

朝昼晩の食事の１７００kcalがそのまま体脂肪に蓄積されて、
２３６gの体脂肪が一晩で増えるんですね。

こんな生活を４日間続けることで、体脂肪は１kg増えてしまいますよ。
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結局のところ、基礎代謝＝○○○＋αですよ。

だから基礎代謝量をアップさせるには、○○○と○○○を行うということになります。

もちろん○○○を行うだけでは基礎代謝量はアップしませんよ。
ただし○○○は基礎代謝量アップの条件の一つに該当します。

○○○や○○○にも当然基礎代謝量をアップさせやすい○○○や○○○、
基礎代謝量をほとんどアップさせない○○○や○○○というものが存在します。

これらの区別ができないと、
同じ○○○と○○○でもダイエット効果に差が出るということになります。

○○○なしでも基礎代謝量はアップできる
○○○や○○○なしに基礎代謝量をアップさせる方法も、実は存在します。

基礎代謝についてちょっと詳しい方であれば、
○○○や○○○なしに基礎代謝量をアップさせるのは不可能とおっしゃるかもしれません。

もちろん常識から考えれば無理です。
基礎代謝＝○○○＋αですから。

ただし今の常識を先回りして考えれば、

○○○と○○○なしに基礎代謝量をアップさせる方法は、
今後の肥満治療の主流になります。

今後の肥満治療としての○○○と○○○なしに
基礎代謝量をアップさせる方法とは、肥満治療薬の服用となります。

でも肥満治療薬なんて、できれば服用したくないですよね？

肥満治療薬を服用せずに、
○○○と○○○なしに基礎代謝量をアップさせる方法は確かに存在します。

これは肥満治療の研究者以外には知られていない方法ではないでしょうか。
肥満治療薬に頼らないかわりに、効果も緩やかですが、安全性は１００％です。

基礎代謝量アップで今後も継続的に消費カロリーを増やせる方法ですので、
ダイエットの補助として知っておいて損はないと思います。
（詳しくは『体質改善ダイエット』で解説しています。）

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私も皆様と同じように、

痩せる努力や、太っていることの辛さは経験したことがあります。
太っていた時には、体の調子もあまり優れませんでした。

そして考え方さえも、痩せていた時と比べて、
悲観的になってしまいがちでした。

例えば、

休日に一人でお買い物に出かけたとしても、
彼氏と笑いあう幸せそうな姿を眺めては、

今より少しでも痩せていたら、
もっと積極的になれるのかな……？
そのように考えてしまうことも、よくありました。

私が太っていたのは、病院に勤務していた時のことです。
私は大学を卒業するまで、ずっと体育会系でしたので、

スポーツで消費するカロリーが多い分、
食べる量が普通の女の子よりもかなり多かったようなのです。

もちろん運動量が多い時にはたくさん食べても、
全く太ることがなかったわけなのですが、
その状況も卒業後には一変してしまいました。

卒業後からは病院に勤務していたのですが、
普段と全く変わらない生活を送っていても、
気付かないうちに、体重計の針が増えていったのです。

もちろん、生まれて初めてのお仕事でしたので、
自分が太っていくことに、憂慮する余裕などありません。
この当時はお仕事をこなす努力で精一杯でした。

勤め始めてから１年半ほど経過した当時でしたが、
大学時代には５０kgを切るほどの体重が、
６４kgにまで増えてしまいました。

物事を悲観的に考えてしまいがちだったのも、
ちょうどこの頃だったと思います。

周りの人たちが、休日に彼氏と一緒に過ごすのを知り、
私も同じように彼氏と一緒に幸せになりたいと思いました。

でも……

自分が太っていることを気にする余り、
最初の第一歩がなかなか踏み出せませんでした。

もちろん私も一人の女性ですから、
幸せになりたいという願望はあります。

ただし、太ってしまったことが原因で、
大学時代の服も着れなくなって、自信を失っていました。

生活用品を買いに行くことはありましたが、
少しずつ、家で過ごす時間の方が多くなりました。
最後には、家と職場を往復する毎日になったのです。

楽しいことが何一つない当時でしたが、
私にも突然、転機が訪れました。

友人の彼氏のお友達を、好きになってしまったのです。
ただし最初は遠くから、彼を眺めるだけでした。
彼に直接会って、嫌われることを恐れていたからです。

でも好きになった気持ちは、止めることができませんでした。
これが、私がダイエットを始めた理由です。

私の目標は、大学時代と同じ体重になるまで痩せることでした。
幸い、私には運動生理学の知識がありました。
運動生理学は体のしくみを追求する学問でしたので、
ダイエットに応用すれば、効率よく痩せられると考えたからです。

最初はうまく痩せることができなかったと記憶していますが、
それでも少しずつ、痩せるコツをつかんでいきました。

リバウンドすることなく痩せるためには、体のしくみに沿って、
体脂肪を燃焼させる体質に変えていけばよかったのです。

自分で痩せてみて感じたことは、
太っていた時よりも、体の調子が驚くほどよくなったことです。
結局は４ヶ月ほどで、大学時代の体重まで戻りました。

それからの私は、全てのことに対して積極的になりました。
今も私を支えてくれる夫は、その当時に好きだった彼なのです。

結婚後は当時の職場を離れましたが、
今ではダイエットアドバイザーのお仕事をしています。

今痩せたい人が、当時太っていた頃の私と一緒のように感じるので、
お客様の願いを叶えることが、私の喜びにつながっているのです。

そして、

私が体質改善ダイエットを執筆した理由も、
太っていることで悩む人に少しでも、
幸せになってほしいと感じるからです。

太っていることの辛さも、
そして痩せる喜びも、
両方知り尽くしていますから……

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生理学的に体脂肪を減らすダイエット方法を体系的に、
あなたにお伝えします。

一般的にダイエットといえば体重を減らすこと
だと思われる方が多いようですが、

ダイエットを正確に表現すれば、
体脂肪を減らすことです。

体質改善ダイエットを実践すれば誰でも確実に体脂肪を減らせます。

体質改善ダイエットでは、

痩せやすい体質を築く
基礎代謝量をアップ
リバウンドしない

という部分に最大限の注意を払いました。

『２週間で４kg痩せてしまった』『痩せすぎ注意！』などの言葉を使って、
私があなたの注意を引くことは簡単ですが、

生理学的にありえないことは表記しないことにしています。

世の中のダイエット方法について、
ここで少し考えてみて下さい。

１kg痩せるのに２１,４２０円も費やして、リバウンドしたら泣き寝入り？
短期間で痩せるよりも、健康の方がもっと大切なんじゃない？
体重を減らして体脂肪を減らさないダイエットでいいの？
体重は筋肉、骨、血液、体脂肪などで構成されますが、
　 筋肉や骨を減らしていいの？
選手が大食漢でも痩せるのは単に運動の消費カロリーが大きいからでは？
運動量の多い選手と一般人を同じに考えるのではねぇ・・？
好きなものを好きなだけ食べて本当に痩せると思いますか？
朝食抜きで夕食に炭水化物抜きでは低炭水化物ダイエットと同じでしょ？
チョコレートダイエットはチョコレートを食べ過ぎれば太るんですよね・・
塩分カットが本物のダイエット・メソッド・・？
減塩で水分を抜いて体重が減っても、体脂肪が減らないんじゃねぇ・・
人間の代謝のしくみは運動や体質改善なしでは、
　 絶食（４日で１kg減）以上には体脂肪が減らないよ・・
糖分をどれだけ摂取しても太らないって、それ生理学的にあり得ないでしょ？
アルコールはある条件で摂取すれば太りませんが、
　 ある条件ではちゃんと太るのです・・
痩せすぎ注意や激やせ注意に限って、
　 どのようにして痩せるのかを提示しないのはなぜ？
無理なダイエット方法で痩せるよりも・・、
美容と健康を維持するダイエット方法で痩せなければ、
痩せる意味がないのです。

私があなたにお伝えする体質改善ダイエットの根本は、

ダイエットを開始した当初は、
以下の割合で体脂肪を減らすものです。

１．消費カロリーを増やす　・・　３５％
２．基礎代謝量を増やす　・・　３０％
３．摂取カロリーを減らす　・・　３５％

体重の増減には、

これら３種類のしくみしか存在しないのです。
３種類のしくみは生理学的に体脂肪を減らす絶対法則なのです。

体質改善ダイエットの根本は、
以下の原則に基づいています。

健康を維持しながら痩せなければ意味がない
痩せることは基礎代謝量をアップすること
基礎代謝量がアップすれば食べる量を増やしても運動量を減らしてもよい
その上で、

基礎代謝量のアップは、やり方を知れば誰にでもできる
適切な○○○は、基礎代謝量をアップする根幹を成すもの
適切な○○○は、基礎代謝量をアップする根幹を成すもの

その反対に、

○○○では基礎代謝量が減少するのでリバウンドが必至
○○○では基礎代謝量が減少するのでリバウンドが必至
急な体重の減少では基礎代謝量が減少するのでリバウンドが必至

間違ったダイエット方法で、
一ヶ月で５kgも８kgも体重を減少させることは、

筋肉や骨を減らすこと
基礎代謝量を減らすこと
骨粗しょう症のリスクを増やすこと

なのです。

生理学に基づいても運動や体質改善なしであれば、
一ヶ月間の絶食で減る体脂肪は７．１～８．３kgなのです。
（実際に減るものには筋肉や骨も含まれますが・・）

○１７００kcal（一日の総消費カロリー）
　×３０日÷７２００kcal（体脂肪１kg）＝７．０８kg

○２０００kcal（一日の総消費カロリー）
　×３０日÷７２００kcal（体脂肪１kg）＝８．３３kg

ちなみに運動や体質改善なしでは、
一週間の絶食で減る体脂肪は１．６５～１．９４kgです。

○１７００kcal（一日の総消費カロリー）
　×７日÷７２００kcal（体脂肪１kg）＝１．６５kg

○２０００kcal（一日の総消費カロリー）
　×７日÷７２００kcal（体脂肪１kg）＝１．９４kg

生理学上は絶食してもこれだけしか体脂肪が減らないのですから、

『２週間で４kg痩せてしまった』『痩せすぎ注意！』
というダイエットはあり得ませんからね。

ただし唯一の例外として、
体脂肪ではなく体重が減る要素としては水分の増減があります。

例えば激しい下痢や塩分カット、サウナで汗をかくなどして、
体の水分が失われた場合がそれにあたります。

もちろん塩分を取るか水を飲むことで体重は元に戻ります。

当然、カロリーコントロールにも属しません。
カロリーコントロールがダイエットの唯一のしくみであり、

体脂肪以外の要素（水分や筋肉、骨の重量）による体重の減少は、
ダイエットや減量とは呼びませんからね。

体質改善ダイエットでは、
最初は以下の割合で体脂肪を減らしていきます。

１．消費カロリーを増やす　・・　３５％
２．基礎代謝量を増やす　・・　３０％
３．摂取カロリーを減らす　・・　３５％

その後、体重が理想に近づきつつある時は、

１．消費カロリーを増やす　・・　３５％　→　３５％　→　３５％　→　１５％
２．基礎代謝量を増やす　・・　３０％　→　５０％　→　６５％　→　８５％
３．摂取カロリーを減らす　・・　３５％　→　１５％　→　０％　→　０％

という感じで、
３種類のしくみの割合を変えていきます。

ここで極論を申し上げますと、
運動なしでも食べなければ痩せることは可能です。

ただし厚生労働省の健康づくりのための運動指針では、

１．近年、我が国において、生活習慣病対策が重要な課題となっています
２．生活習慣病予防のためには、継続して運動を実施することが重要です

当然のことですが、これを言い換えれば、

メタボリックシンドロームを予防して健康を維持するためには、
運動なしは推奨されないのです。

運動なしのダイエットは、

痩せる過程で基礎代謝量が減ることはあっても
ほんのわずかでさえ基礎代謝量が増えることが１００％ないので
痩せれば痩せるほど生活習慣病を招く体質が深刻になる
そこで重要になるポイントは、

最小の運動で最大の効果を得ること
運動の効果をもらさず基礎代謝量に変換すること
着目すべき点は、

１０の量の運動を行った時の効果を、
１０のままの基礎代謝量に変換するための理論です。

普通に運動していては、

１０の量の運動を行っても、
０～２程度の基礎代謝量にしか変換されていません。

運動効果をそのまま基礎代謝量に変換できないことが、
痩せやすい体質を築けない理由です。

例えば運動量１０をそのまま基礎代謝量１０に変換できたとすれば、
次に１０の量の運動を行うことで、

１０（運動の消費カロリー）
　＋１０（基礎代謝の消費カロリー）＝２０の消費カロリーを見込めます。

基礎代謝量１０を得た後に全く運動をしない日があれば、
その日の消費カロリーは、

０（運動の消費カロリー）
　＋１０（基礎代謝の消費カロリー）＝１０の消費カロリーとなります。

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メタボリックシンドロームの原因は内臓脂肪の蓄積です。

しかし基礎代謝量さえアップすれば、内臓脂肪も燃焼します。

もし運動量１０を、
基礎代謝量０～２程度にしか変換できないのであれば、

１．１００kcalを消費するためには、
　　１００kcal分の運動を行う必要がある

２．体脂肪１kgを減らすには、
　　１００kcal分の運動を７２回行う必要がある

体脂肪１kgは７２００kcalでしたよね。

でも運動量１０を、
そのまま基礎代謝量１０に変換する理論を実践すれば、

１．１００kcalの消費は、
　　５０kcal分の運動と５０kcal分の基礎代謝で行う

２．体脂肪１kgを減らすには、
　　１００kcal分の運動を３６回と残りは基礎代謝で燃焼する

基礎代謝量は人の潜在能力に達するまでは、
いくらでもアップさせることが可能ですので、

　０　→　１０　→　２０　→　・・　というように増やすことができます。
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ところで体質改善ダイエットを始めた当初は、
以下の割合で体脂肪を減らすんでしたよね？

１．消費カロリーを増やす　・・　３５％
２．基礎代謝量を増やす　・・　３０％
３．摂取カロリーを減らす　・・　３５％

今までの解説でまだ指摘しきれていない部分が、
摂取カロリーを減らす理論です。

この摂取カロリーを減らす理論は、正直いいますと、
基礎代謝量のアップを実現した後には不要になるものです。

だってそうですよね、

基礎代謝量がアップすれば、
食べても太らない体質になるのですから。

ただしダイエットを始めたばかりの頃は減少させるべき体脂肪の量が多いため、
摂取カロリーを減らす理論の実践も重要となります。

摂取カロリーが減らせない原因には、

食欲がとめどころなく溢れること
食べたカロリーがそのまま体脂肪になること

それならば、

生理学的に食欲を減らせばよい
体脂肪になりにくい食べ方を実践すればよい
食欲を亢進させる（増やす）理論があるように、

食欲を減らす理論も多数存在します。

その一例が○○○して○○○を行うことです。

あなたの周りの太っている人の○○○をよく観察してみて下さい。
○○○が○○○ではありませんか？

あるいは、
満腹後に○○○を○○○することです。

または、
おやつは○○○主体のものにするなど。

次に、
食べたカロリーがそのまま体脂肪になる食べ方があるように、

生理学的に体脂肪になりにくい食べ方も多数存在します。

例えば、
○○○より○○○が体脂肪を燃焼する。

あるいは、
○○○を○○○して体脂肪を分解する。

または、
○○○は体脂肪を減らす重要な要素など。

以上はほんの一例に過ぎませんが、

体質改善ダイエットのなかでは、
生理学的に摂取カロリー（体脂肪）を減らす理論の全てを、
あなたにお伝えします。

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「体質改善ダイエット」をご購入いただいた方の中で、２００６年の１１月末から２００７年の２月末までの実践者１００名様の了承を得て、結果をアンケートにまとめてみました。



その他として、「むくみが気にならなくなりました」Sさん/
「足が細くなり顔が小さくなった」Mさん/
「よく汗をかくようになりました」Aさん・・・などの回答がありました。


その他として、「彼と別れたけどよりが戻った」Nさん/
「自分に自信が持てるようになった」Aさん/「人付き合いがうまくなった気がします」Yさん/
「ナンパが多くてウザイ」Sさん・・・などの回答がありました。

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いろいろな耳つぼ治療院に通ったが効果なし。
しかも「体重が減らないのはあなたが努力しないから」と
責められてストレスからさらに体重増。

この体質改善ダイエットも最初は半信半疑で購入。
しかし、最初の３週間でなんと2.9kgも減っていました！！

それからは毎週のように体重が減り、あっという間に
目標の６０キロ代半ばに。お腹の脂肪が減り
スーツも以前のものはブカブカです。（78.1kg → 66.2kg）

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にがりダイエット、炭水化物抜きダイエット、スープダイエット・・、
今まで色々なダイエットに挑戦してもなかなか成果がでませんでした。

何かやせる方法がないかなぁ、と調べていたところ
偶然ここにたどり着きました。

ほんとにやせるのかな・・なんて、半信半疑ではありましたが、
とりあえずは挑戦してみようと思って購入しました。

実際に試してみてわかったことは、今までしてきたダイエットが
なぜリバウンドするのかという理由です。

やり方ではなくダイエット法からすでにリバウンドするダイエットだったのです。
体質を改善しなければやせることなんてできない、ということを教えて頂きました。

続けるほど食べても痩せる体質になっていくのでうれしいです。
急激なダイエットではないから、カラダもとてもラクです。

これからもよろしくお願いします。

千葉県：S様

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昨年の１２月末から始めてます。７９ｋｇあった体重が
６７．４ｋｇまで落ちました。

同時に体脂肪の方も２１．４％になっていました。
実質３ヶ月ちょっとで・・・

特別食事制限や無理な運動を全くしていません。
ただ毎朝●●をして●●に気をつけて食べているだけです。

あと５ｋｇ減まで無理なく痩せれる気になってます。

福岡県：M様


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こんなに簡単なのですか！？
本当に痩せましたよ！
２ヶ月で７kgも痩せたしリバウンドもありません。

これなら体質改善の意味も納得です。
ありがとうございます！
もっと続けてあと５kgは痩せるように頑張りますね♪

茨城県：T様

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食事も減らさず（むしろしっかり食べてた？！）
体重も体脂肪率も減らせてラッキーって感じです♪
１ヶ月ほどたちましたが悩みの吹き出物もおさまり、
肌もみずみずしくなったよ！！

これからも続けてやせてキレイになります！大満足の効果！

東京都：Y様

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誰にでもできる運動と食事方法を少し変えるだけで
体脂肪が減らせるなんて買う前は半信半疑だったけど、
これは確かに痩せますね！

今までは走ったりしても痩せなかったのに、
●●するだけで本当に痩せるんですね。
食事も基本的には今までと全く同じだし、はじめて２週間で１.８kgも減ったよ！

お肌もプリプリになり、美容師さんにもほめられました！！
疲れにくい体質に変わりいいことづくめですね！

神奈川県：N様

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体質改善ダイエットを始めてただ今１カ月半！
体重は５キロほど減ってます（＾＾）。
それとほぼ同時に美肌効果もすごいですぅ♪。

何だか身体全体が艶々してるんですよね～♪
すごいですよこれは。
だって今までは痩せたらいつも肌荒れが気になってたんですから・・♪♪

京都府：W様

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本当に痩せたよ！小顔になってうれしいよ！

他のダイエットを試したことがあるけど水をたくさん飲むとか、
塩を控えるとか、チョコレートをたくさん食べるとか、
こんなことしても脂肪が減らなかったよ。

でもダイエットってカロリーを消費しやすい体に変えることだったんだね。
本当にありがとう。もっと痩せるぞ！

宮城県：K様

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私の悩みは下半身だけ人の2倍もある洋ナシのような体型でした。
代謝が改善したみたいでいつも冷たく循環の悪そうな下半身がなんだかポカポカ！

効果がありそうと続けてみると左右の太ももとも59cm → 54cm (-5.0cm)。
驚きました！体の調子も良好で、どこに出かけるのも楽しみになりました！

東京都：T様

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